¿QUÉ SON LOS MESOCICLOS?
Son etapas del
entrenamiento relativamente acabadas. Un mesociclo puede estar compuesto por
tres, cuatro o hasta seis semanas o microciclos. Inclusive hasta ocho semanas.
Un mesociclo está compuesto por varios microciclos. Dependiendo de la función
que tengan dentro del entrenamiento, también reciben un nombre u otro. Un
periodo está compuesto por varios mesociclos y estos a su vez por varios
microciclos. Así mismo, la unión de varios mesociclos forma un periodo.
TIPOS
DE MESOCICLOS
Mesociclo
entrante: suele situarse al inicio del plan o después de
interrupciones del entrenamiento debido a lesiones o enfermedad. Suele estar
compuesto por tres o cuatro semanas progresivas o corrientes. La carga de
entrenamiento no es muy importante. Magnitud medio-baja. La resistencia
aeróbica es la principal cualidad que se entrena. En nuestro caso, la temporada
la iniciaríamos con un mesociclo entrante.
Mesociclo
básico: este mesociclo es el protagonista del primer periodo,
tanto si nos referimos a la parte de acondicionamiento general como si lo
hacemos a la parte de preparación específica. El volumen u horas de
entrenamiento y la intensidad del mismo aumentan considerablemente. Este
mesociclo cuando forma parte de la base, desarrolla al completo la resistencia
aeróbica y cuando forma parte del preparatorio específico se busca un trabajo
que nos guiará hacia el rendimiento que exige una competición. Hay dos tipos de
mesociclos básicos:
•
Básico Desarrollador: se caracteriza
por un aumento de la carga de entrenamiento. Se alternan con los siguientes que
son los básicos estabilizadores.
•
Básico Estabilizador: se
caracterizan por la interrupción temporal del aumento de la carga para permitir
la adaptación a las exigencias del entrenamiento.
Mesociclo
preparatorio de control: sería un mesociclo en el que
simularas situaciones que te encontrarás durante el periodo competitivo y en
donde tendrían lugar participaciones en pruebas con carácter preparatorio. Este
mesociclo suele estar compuesto por cargas de trabajo generalmente muy suaves o
de recuperación. Cuidado con las conclusiones al finalizar una prueba con
carácter preparatorio porque hay que analizarlas desde un punto de vista
objetivo. Además de que todavía no estás en tu mejor estado de forma, compites
contra ciclistas que sí pueden estarlo.
Mesociclo
pre-competitivo: este mesociclo se utiliza para la puesta
a punto ante la competición principal. Se caracteriza por trabajos de
preparación específica que acercan al ciclista a situaciones competitivas.
Mesociclo
competitivo: aquí se concentran las carreras o
pruebas para las que has estado entrenando. Intenta respetar situaciones muy
parecidas a las que te encontrarás en las competiciones. Estos mesociclos
suelen estar compuestos por semanas de recuperación; especialmente para
ciclistas que realicen una temporada muy larga.
Mesociclo
preparatorio de restablecimiento: este mesociclo forma
parte del periodo de transición de cara al final de temporada o en plena
temporada cuando hay más de un pico de forma.
MICROCICLOS
Un microciclo sería una
semana completa de entrenamiento. Al igual que los mesociclos, dependiendo de
la carga de entrenamiento que contengan reciben un nombre u otro. El
encadenamiento de los distintos tipos de microciclos es lo que te llevará a
alcanzar el nivel de entrenamiento fijado.
TIPOS
DE MICROCICLOS
Gradual
o corriente: prepara al organismo para ir asimilando
los distintos trabajos del entrenamiento. Tienen un bajo nivel de incitación en
el organismo. Se caracterizan por el progresivo aumento del volumen, aunque a
baja intensidad. Suelen ser los primeros microciclos cuando comienzas a
entrenar al inicio de temporada, tras un parón medianamente importante, al
iniciar un segundo pico de forma o como transición antes de pasar al desarrollo
de otros contenidos de entrenamiento más específico.
De
impacto o choque: contienen un importante volumen global de
trabajo y un nivel elevado de incitación. Sirven para que no te estanques en tu
deseado progreso y romper la monotonía que es uno de los peores enemigos del
entrenamiento. Ello obliga a que el organismo reaccione y se vaya adaptando a
los aumentos de volumen e intensidad.
De
aproximación: se sitúan en la inmediación de las
competiciones con el fin de que cuando llegue el momento señalado, estés en las
condiciones más favorables para rendir al máximo; evidentemente implica que el
contenido de estos microciclos sean estímulos de baja o moderada intensidad.
De
Recuperación: se sitúan tras el encadenamiento de dos
o varios microciclos de choque o al final del periodo de competiciones. Están
compuestos por descansos activos o regenerativos para que recupere el organismo
tras los grandes esfuerzos.
“Los modelos teóricos y
la práctica de entrenamiento han demostrado que después de tres semanas de
cargas progresivas, hay que planificar una de recuperación. Elimina la fatiga
de las tres primeras semanas” (Neumann 1993).
De
competición: se incluyen dentro del periodo
competitivo. Su objetivo es evitar la ruptura de la progresión dentro del
periodo competitivo, en semanas en donde no tengas ninguna prueba competitiva.
El fin de semana de estos microciclos se intentará imitar en lo posible las
condiciones de la competición realizando una salida muy intensiva. En el
recuadro inferior queda reflejado lo que podría tratarse el preparatorio específico.
Preparatorio
específico
|
Mesociclo
básico desarrollador
|
Microciclo
de choque
|
Microciclo
de choque
|
||
Microciclo
de choque
|
||
Microciclo
de recuperación
|
||
Mesociclo
básico estabilizador
|
Microciclo
de choque
|
|
Microciclo
de choque
|
||
Microciclo
de recuperación
|
||
Microciclo
de choque
|
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